Mãe solo: 5 dicas de como ser uma mãe solo menos sobrecarregada

Ser uma mãe solo significa que a mulher é a única responsável pela criação dos filhos. Já “mãe solteira” é um termo que não se utiliza tanto atualmente. Ser uma mãe totalmente responsável pela criação dos filhos não necessariamente tem a ver com o estado civil da mãe. Por isso “mãe solteira” é uma designação antiquada.

Segundo um levantamento de 2019 da Escola Nacional de Seguros (ENS), no Brasil já são 28,9 milhões de famílias chefiadas por mulheres. Ou seja, são mães solo e responsáveis integralmente por serem provedoras da família.

Ser uma mãe solo não é fácil. Há muitas tarefas e responsabilidades que dependem apenas da mulher. Por isso a maioria lida com uma sobrecarga. Às vezes dá vontade de apenas deitar e descansar, não é mesmo? Tem dia que dá vontade de sumir também. Mesmo quem não é mãe solo pode usar a empatia para tentar entender o que essa mãe está passando. Não é uma vivência fácil. Por isso, confira uma lista de 5 dicas sobre como ser uma mãe solo menos sobrecarregada.

1 – Limpe sua mente

Esvazie a mente de preocupações, tarefas e responsabilidades. Isso só vai deixar você com sobrecarga mental. Além disso, tudo o que a mente constrói também cria consequências no corpo e no emocional.

Você precisa de dias tranquilos para não se sobrecarregar. Uma boa dica é anotar as tarefas, ideias e preocupações em uma lista no papel ou no celular. Você também pode criar um diário. Isso faz com que sua mente desocupe e aproveite o momento presente. Não deixe a mente vagando pelo passado ou pelo futuro.

Se você anotar tudo que precisa, você não vai mais se sentir obrigada a lembrar de tudo. Dessa maneira sua mente vai ficar livre para focar no cotidiano, sem a sobrecarga de pensar em tudo ao mesmo tempo.

Existem aplicativos de celular muito bons para criar listas ou notas. Você pode usar uma agenda ou até recadinhos colados na geladeira ou no computador. Vale tudo para não cansar sua mente.
Por exemplo, o Evernote é um aplicativo que permite criar notas e listas de tarefas. Além disso, você pode compartilhar com outras pessoas.

Eu pessoalmente gosto de fazer listas e colar post-its coloridos pela casa. Também tenho uma pequena lousa branca para anotar as tarefas com fotos pessoais. Isso me dá mais ânimo para organizar tudo e esvazia minha mente, já que tudo está anotado e não vou esquecer nada.

2 – Faça um planejamento

Você pode utilizar um momento do dia para planejar o dia seguinte ou pode já planejar a semana inteira no final de semana. Utilize aplicativos de celular, agenda ou até um planner. A ideia é a mesma da dica número um. Esvaziar a mente da programação futura e aproveitar mais o cotidiano, sem sobrecarga na mente.

Além disso, você pode passar um tempo consigo mesma ao escolher o melhor aplicativo, agenda ou planner para você. Sempre faça um planejamento prévio dos compromissos. Assim você não esquece de nada e sua mente fica livre de cobranças, preocupações e até eventuais esquecimentos.

O Planner Pro é um aplicativo que mantém datas e horários, além de ter a opção de marcar eventos, compromissos, notas e calendários em um só aplicativo. Além de opções para o celular, você pode encontrar planners que são como agendas ou cadernos lindos pela internet.

Eu tenho um planner colorido que paguei baratinho em um shopping antes da pandemia. Eu o utilizo para organizar tarefas profissionais e tarefas pessoais, como compromissos com as crianças. Pessoalmente eu gosto de planejar o dia com antecedência. Então um pouco antes de dormir, eu já anoto tudo que vou fazer no dia seguinte. Dá uma sensação de dever cumprido quando eu vejo que fiz tudo e posso descansar ou curtir um tempo com meu filho.

3 – Saiba dizer não

Dizer “não” é fundamental para uma vida equilibrada e tranquila. Há sempre uma urgência ou imprevisto. Você não precisa lidar com tudo o que aparece pela frente. Você tem suas prioridades e pode se manter firme nelas. Para não se sobrecarregar no cotidiano você pode dizer “não” no âmbito pessoal, profissional e até social.

Há compromissos e eventos que aparecem de repente. Se não for de extrema importância, você pode deixar para lá. Isso mantém uma rotina em sua vida. A rotina é essencial tanto para você como mãe solo como para os filhos.

Desde que a pandemia começou, tenho recusado vários convites. Tenho evitado eventos e nem levado meu filho. Tudo por precaução e responsabilidade com nossa saúde, mesmo que isso faça uma falta danada não é mesmo? 

Só que mesmo sem pandemia ou isolamento social isso é necessário alguns “nãos” para manter a rotina das crianças em ordem. Além disso, dizer “não” me faz priorizar as atividades mais importantes. Se eu digo “sim” para tudo, isso faz com que eu não consiga terminar tudo que eu pretendia e acabo fazendo tudo pela metade.

4 – Aproveite os momentos livres

Você pode aproveitar aqueles pequenos momentos livres do dia para simplesmente ser espontânea consigo mesma ou com os filhos. Isso vale para passar tempo de qualidade sozinha ou com os pequenos.

Isso significa momentos de lazer e descontração em família. Momentos de prazer são indicados sempre para diminuir o estresse e a sobrecarga. Por isso invista em alguns minutos ou umas horas para si mesma, para momentos com os filhos ou até curtir os amigos e a família.

Vale de tudo para distrair a mente e não focar apenas em obrigações, trabalho e na criação dos filhos o tempo todo.

Eu gosto de deitar no sofá e assistir filmes. Vou ser honesta, às vezes eu gosto de ter um momento sozinha. Por isso me programo para assistir aquele filme que meu filho não se interessa depois que ele vai dormir. Mas também assisto aos programas dele vez ou outra na televisão ou vídeos no Youtube. É difícil encontrar um equilíbrio, mas de pouco em pouco tanto eu quanto ele nos acostumamos.

5 – Tenha uma rede de apoio

Mesmo que o pai biológico dos filhos não esteja presente, isso não significa que você precisa ser uma mãe solo solitária. Por isso conte com uma rede de apoio.

Pode ser a família ou até amigos. O importante é ter com quem contar na hora dos imprevistos. Seja para dar um conselho, sair com adultos ou mesmo cuidar um pouco dos filhos enquanto você precisa ir ao médico, ter uma rede de apoio é essencial para não se sobrecarregar na responsabilidade de ser mãe solo.

Minha mãe fica com as crianças quando eu preciso sair sem eles, por exemplo. Mas minha sogra, cunhada, amiga ou outra pessoa de confiança também pode fazer parte dessa rede. São pequenos gestos e ajuda que você consegue de amigos e da família que formam uma rede de apoio que dá para confiar e tudo não depende só de você o tempo inteiro. 

E ai? Gostou das dicas? Já faz uso de alguma delas ou já utiliza os aplicativos acima?

Conta pra gente nos comentários! Um beijo e até a próxima!